پاورپوینت در مورد تمرینات کششی و PNF

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

دسته بندی : پاورپوینت

نوع فایل :  .ppt ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد اسلاید : 14 اسلاید

 قسمتی از متن .ppt : 

تمرینات کششی و

PNF

اصول اساسی

تمرینات کششی

1- یک ماهیچه را می توان چندین بار تحت کشش قرارداد

2- بهتر است ابتدا ماهیچه های بزرگ تر

تحت کشش قرار گیرند و بعد ماهیچه های کوچکتر

3- ماهیچه ها را باید تا لحظه احساس کشش کشید.

درد نباید ایجاد شود

5-کشش ها بهتراست ازنوع ایستا باشد

4-بهتر است مدت زمان هر کشش بین 6ثانیه تا 30 ثانیه باشد

6-تمرینات کششی را می توان یا قبل از

برنامه دویدن آرام و یا بعد از آن استفاده نمود

زمان انجام تمرینات کششی

1- قبل از تمرین اصلی در مرحله گرم کردن

برای افزایش جریان خون در ماهیچه،

هماهنگی عصب ، عضله و تحریک گیرنده های

عمقی در عضلات و مفصل

2- هنگام تمرین اصلی برای افزایش هماهنگی عصب و عضله

و برای پیش گیری از آسیب مزمن

3- بعد از تمرین اصلی یعنی در مرحله سردکردن برای بازگشت

سریعتربه حالت اولیه ، دفع اسید لاکتیک و باز توزیع جریان خون

فواید

کشش همسترینگ

کشش چهار سر

تمرینات کششی