واضی فایل
دانلود کتاب، جزوه، تحقیق | مرجع دانشجوییواضی فایل
دانلود کتاب، جزوه، تحقیق | مرجع دانشجوییتحقیق در مورد تناسب اندام در 8 هفته
لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : .doc ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 7 صفحه
قسمتی از متن .doc :
تناسب اندام در 8 هفته
اگر شما اضافه وزن ندارید، ممکن است مایل باشید عضلات ران ها و شکم تان را تقویت کنید تا زیباتر شوید. شما می توانید یک شکم سفت و عضلانی داشته باشید، فقط اگر به مدت شش یا هشت هفته ورزش های ساده ی آئروبیک (AEROBIC) مثل پیاده روی و دوچرخه سواری را انجام دهید.
این نکته را در نظر داشته باشید که برای داشتن یک بدن زیبا حتماً نیازی ندارید که عضو باشگاه خاصی باشید یا از دستگاه های ورزشی استفاده کنید. ورزش باید جزئی از زندگی روزمره ی شما باشد.
ورزش منظم علاوه بر آثار مفیدی که روی وزن و سیستم قلبی- عروقی شما دارد، می تواند موجب شکل دادن و تناسب اندام شما هم شود.
داشتن یک اندام زیبا احساس خوبی به شما می دهد و سبب می شود کار خود را بهتر انجام دهید، انرژی بیشتری برای انجام کارها داشته باشید و در عین حال بسیاری از استرس های موجود در محیط کاری را هم کم می کند.
در اینجا ما به بعضی از ورزش هایی که به تناسب اندام شما کمک می کنند، اشاره می کنیم.
دراز و نشست
برای اینکه یک شکم صاف و عضلانی داشته باشید، توصیه می کنیم روزانه 30 عدد دراز و نشست بروید. به این صورت که روی زمین به پشت دراز بکشید و گودی کمر خود را کاملاً به زمین بچسبانید. دست های خود را پشت سر بگذارید و سپس بدون اینکه به گردن خود فشار آورید و کمرتان از زمین جدا شود، شانه های خود را از زمین بلند کنید.
ورزش های آئروبیک
همان طور که می دانید این گونه ورزش ها برای تقویت سیستم قلبی-عروقی و همچنین کاهش وزن مناسب است. از جمله ی این ورزش ها می توان به پیاده روی تند، دویدن، طناب زدن، دوچرخه سواری و شنا اشاره کرد.
پیاده روی
ساده ترین نوع ورزش است. این نوع ورزش موجب سلامت نگاه داشتن قلب و ریه ی شما می شود.
همچنین به کاهش کلسترول خون، کمک می کند و از استئوپروز یا پوکی استخوان در افراد سالمند جلوگیری می کند.
پیاده روی روی زمین صاف، حتی برای افرادی که درد زانو یا کمر دارند هم مناسب است و فشار نامناسبی روی مفاصل آنها وارد نمی کند.
پیاده روی در کنار ساحل و روی شن موجب شکل دادن به عضلات ساق پا می شود.
پیاده روی بر روی زمین شیب دار، علاوه بر زیبا ساختن عضلات ساق، سبب خوش فرم شدن عضلات ران هم می شود.
اگر مفاصل شما سالم هستند و شرایط بدنی شما اجازه می دهد، سعی کنید به نرمی بدوید. دویدن موجب می شود عضلات شما سریع تر و بهتر فرم بگیرند. سعی کنید با یکی دو تا از دوستانتان بدوید، چون این کار شما را برای دویدن بیشتر تحریک می کند.
ورزش کمر
این ورزش سبب باریک کردن کمر و شکل دادن به عضلات لگن شما می شود. پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید. دست راست خود را به سمت بالا ببرید و به سمت چپ خم شوید. سپس این کار را در جهت عکس انجام دهید. این کار را تا جایی که قدرت و تحمل دارید، تکرار کنید.
خم شدن از ناحیه کمر
این کار موجب باریک شدن کمر، شکل دادن به عضلات لگن و داخل ران ها و قدرتمند کردن ساق پاها می شود. یک پای خود را از سطح زمین بالاتر بگذارید، به طوری که حداقل با پای دیگر شما یک زاویه 90 درجه داشته باشد. سپس در حالی که از ناحیه ی کمر خم می شوید، سعی کنید با دست نوک انگشتان پای خود را بگیرید. زانوهای شما نباید در این حرکت خم شوند.
نکات مهم قبل و بعد از شروع ورزش
یادتان باشد که قبل از انجام حرکات ورزشی خصوصاً حرکات کششی، ابتدا باید بدن خود را گرم کنید. گرم کردن بدن موجب می شود که جریان خون کم کم در عضلاتی که ورزش می کنند، زیاد شود و در نتیجه از آسیب عضلات جلوگیری می کند.
توصیه می شود برای جلوگیری از آسیب عضلانی، قبل و بعد از ورزش از حرکات کششی استفاده شود. این کار حتی دردهای عضلانی بعد از ورزش را هم کاهش می دهد. حرکات کششی را انجام دهید و هر کدام از حرکات و کشش ها را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.
هنگام انجام این حرکات حتماً نفس های عمیق بکشید تا اکسیژن کافی در دسترس عضلات قرار گیرد.
قبل از انجام ورزش، این حرکات را برای گرم کردن بدن خود انجام دهید:
مانند یک گربه دست ها و پاهای خود را بکشید و به مدت 30 ثانیه نگه دارید. بعد از اتمام ورزش هم برای اینکه بتوانید دمای بدن خود و ضربان قلب را به حالت عادی برگردانید، باز این حرکات کششی را انجام دهید. این حرکات از گرفتگی عضلات و ایجاد درد بعد از ورزش جلوگیری می کنند.
نفس کشیدن را هنگام حرکات کششی فراموش نکنید.
چه مقدار و چه مواقعی ورزش کنیم؟
هرچه بیشتر و هر زمان که می توانید، ورزش کنید. شما می توانید 4-3 مرتبه در هفته وهر بار به مدت نیم تا یک ساعت و یا حتی اگر می توانید بیشتر، ورزش کنید.
اگر اضافه وزن دارید، هفته ای 5 بار و هر بار 45 دقیقه ورزش های آئروبیک را انجام دهید. کمتر ازاین میزان، برای کاهش وزن فایده ای ندارد. ورزش آئروبیک را متناسب با سن و شرایط بدنی خودتان انتخاب کنید. بعضی ها قادر هستند بدوند یا دوچرخه سواری کنند و بعضی فقط می توانند پیاده روی کنند.
برنامه ریزی برای موفقیت
همیشه باید برای هدفی که دارید، برنامه ریزی داشته باشید و این برنامه ریزی باید بلند مدت باشد.
باید بدانید هدف شما کاهش وزن است یا اینکه شما اضافه وزن ندارید و می خواهید اندامی زیبا داشته باشید.
یادتان باشد برای رسیدن به چنین اهدافی باید شیوه ی زندگی و تغذیه ی خود را عوض کنید.
اینها اهدافی بلند مدت هستند و شما نباید انتظار داشته باشید که خیلی زود به این اهداف برسید.
شاید تغییرات آن قدر اندک باشند که شما را ناامید کنند، ولی اگر برنامه داشته باشید، این را بدانید که با همین تغییرات اندک است که به اهداف بزرگ خود دست می یابید.
«پیاده روی»بهترین، آسان ترین و ارزان ترین راه برای تناسب اندام
از بین کلیه راه هایی که برای تناسب اندام انتخاب می کنیم، «پیاده روی» آسان ترین، مطمئن ترین و ارزان ترین راه است. پیاده روی در یک روز خوب و با یک همراه خوب، برای رسیدن به مقصدی که 6 یا 7 کیلومتر با شما فاصله دارد، بسیار لذت بخش خواهد بود. خیابان های خلوت و سرسبز شهر، پارک ها، جاده های جنگلی یا قدم زدن پیاپی در اطراف حیاط مدرسه، مکان های خوبی برای پیاده روی و لذت بردن از مناظر اطراف است. در یک روز کاری و پر مشغله یا پس از انجام یک کار خسته کننده در یک روز تعطیل یا برای رفع کسالت، پیاده روی بهترین روش برای رفع خستگی و بهبود حال شماست.
سعی کنید روزانه نیم ساعت پیاده روی تند یا یک ساعت پیاده روی معمولی انجام دهید .
انرژی ای که شما با انجام 2 کیلومتر پیاده روی تند (با سرعت 5 تا 6 کیلومتر درساعت) می سوزانید، تقریباً با انرژی ای که صرف دویدن آرام در مسافت 5/1 کیلومتر می شود، مساوی است و اثرات مفید یکسانی بر تناسب اندام و سلامتی شما دارد. طی یک تحقیق که اخیراً در دانشگاه هاروارد صورت گرفته، نشان داده شده که حتی آرام راه رفتن (با سرعت 3
تحقیق.. ساختمان و عمل اندام تحتانی
لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
فرمت فایل word و قابل ویرایش و پرینت
تعداد صفحات: 51
تعریف آناتومی
آناتمی یعنی تشریح و جز به جز کردن اعضای بدن و یکی از علوم پایه پزشکی است که فراگرفتن آن برای دانشجویان پزشکی الزامی است بعضی از افراد جسم خویش را پس از مرگ به دانشکده های پزشکی اهدا میکنند که بعد از انجام عملیات روی جسد از قبیل قرار دادن جسددر فرمالین و آماده سازی آن برای تشریح در اختیار دانشجویان قرار می گیرد .
تاریخچه آناتومی
انسانها از دیرباز به بررسی وشتریح اعضای بدن می پرداخته اند حتی از قبل از میلاد مسیح در زمان فراعنه مصر افرادی که اجساد را مومیایی می کرده اند از عمل آناتومی اقدام دانسته اند وهمین تشریح و بررسی اعضا پایه گذاری عمل جراحی شده است . در زمان فراعنه مصر جراحی ها هم بدست افرادی که اجساد را مومیایی می کرده اند انجام می شده است ودر ان زمان برای استریل کردن وسایل از حرارتدادن و سرزندان استفاده می شده است البته آن زمان میکروب کشف نشده به 6 فقط پی برده بودند که اگر وسایل حرارت داده نشوند بیمار می میرد چون اجنه به بدن او راه بیمار میکنند وبرای همین وسایل را حرارت می دادند .
غدد درون ریز
هورمون ها توس غددهای خاصی در خون ترشح می شوند این مواد در حقیقت رابطه های شیمیاییهستند که بین فعالیتهای اجزای تشکیل دهنده بدن هماهنگ به وجود می آورند هورمون ها به مقدار بسیار کم ترشح می شوند وبه وسیله خون به اندام هدف خود می رسند و در آنها سبب کاهش یا افزایش شدت یکنوع فعالیت ودر واقع تنظیم ان فعالیت می شوند .اندام هدف شامل مجموعه خاصی از سلولهای حساس به یک هورمون است .
برخی از غده ها یک هورمون و گسترش چند هرمون ترشح می کنند .مقدار ترش هورمون همواره یا به اندازه مشخص باشد افزایش یا کاهش این مقدار باعث ایجاد بیماری می گردد میزان ترشح هورمون ها به راه های قبلی کنترل میشود . علاوه بر اینکه هر غده مقدار هرمون تولیدی خود را به دقت زیر نظر داردمعمولاٌ توس طغده هیپوفیزم کنترل میشود . اینغده نیز به نوبه خود تحت نظارت بخشی از مغز قرار دارد به این ترتیب بعضی از گارمازا هر دو دستگاه عصبی وهورمون با ارتباط و هماهنگی هم دیگر انجام می دهد .
هیپوفیز : رشد و تنظیم فعالیت سایر غده های درون ریز
تیروئید : تنظیم سوخت و ساز مواد در سلولها
غده فوق کلیه : تنظیم عمومی بدن برای مقابله با شرایط دشوار جسمی وروحی .
لوزالمعده : تنظیم مقدار قند خون
تخمدانها در دخترها و بیضه ها در پسرها : فعالیتهای تولید مثل و بروز صفات ثانویه جنسی
ساختمان و عمل اندام تحتانی
به منظور تجزیه و تحلیل صحیح انواع مختلف حرکت ، باید ابتدا به بررسی آناتومی اندام تحتانی بپردازیم . لذا در این قسمت نخست به بررسی اجمالی مبدأ ، انتها و عمل عضلات بزرگ ومهم اندام تحتانی پرداخته و سپس تواناییهای مفاصل ومحدودیتهای آنها را در ایجاد حرکت مورد بررسی قرار می دهیم .
الف – مفصل ران
اکثر عضلاتی که مسئول حرکت دو مفصل ران می باشند ، از لگن مبدأ می گیرند . البته برخی از آنها نیز از ستون فقزات مبدأ می گیرند . بعضی از این عضلات از مفصل زانو هم عبور می نمایند .بدین جهت بهتر است ابتدا با قسمتهای مختلف اسکلت که در شکل ( 80 ) نشان داده شده ، آشنا گردید .
لگن یا پلویس اسم کلی حلقهای استخوانی است که از دو استخوان بی نام ( Hip ) و استخوان خاجی ( Sacrum ) تشکیل شده است . استخوان خاجی ( ساکروم ) در واقع از پنج مهره تشکیل شده که در افراد بالغ به یکدیگر جوش خورده ، استخوانی گوه ای شکل را می سازد .
تحقیق درباره| ساختمان و عمل اندام تحتانی
لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
فرمت فایل word و قابل ویرایش و پرینت
تعداد صفحات: 51
تعریف آناتومی
آناتمی یعنی تشریح و جز به جز کردن اعضای بدن و یکی از علوم پایه پزشکی است که فراگرفتن آن برای دانشجویان پزشکی الزامی است بعضی از افراد جسم خویش را پس از مرگ به دانشکده های پزشکی اهدا میکنند که بعد از انجام عملیات روی جسد از قبیل قرار دادن جسددر فرمالین و آماده سازی آن برای تشریح در اختیار دانشجویان قرار می گیرد .
تاریخچه آناتومی
انسانها از دیرباز به بررسی وشتریح اعضای بدن می پرداخته اند حتی از قبل از میلاد مسیح در زمان فراعنه مصر افرادی که اجساد را مومیایی می کرده اند از عمل آناتومی اقدام دانسته اند وهمین تشریح و بررسی اعضا پایه گذاری عمل جراحی شده است . در زمان فراعنه مصر جراحی ها هم بدست افرادی که اجساد را مومیایی می کرده اند انجام می شده است ودر ان زمان برای استریل کردن وسایل از حرارتدادن و سرزندان استفاده می شده است البته آن زمان میکروب کشف نشده به 6 فقط پی برده بودند که اگر وسایل حرارت داده نشوند بیمار می میرد چون اجنه به بدن او راه بیمار میکنند وبرای همین وسایل را حرارت می دادند .
غدد درون ریز
هورمون ها توس غددهای خاصی در خون ترشح می شوند این مواد در حقیقت رابطه های شیمیاییهستند که بین فعالیتهای اجزای تشکیل دهنده بدن هماهنگ به وجود می آورند هورمون ها به مقدار بسیار کم ترشح می شوند وبه وسیله خون به اندام هدف خود می رسند و در آنها سبب کاهش یا افزایش شدت یکنوع فعالیت ودر واقع تنظیم ان فعالیت می شوند .اندام هدف شامل مجموعه خاصی از سلولهای حساس به یک هورمون است .
برخی از غده ها یک هورمون و گسترش چند هرمون ترشح می کنند .مقدار ترش هورمون همواره یا به اندازه مشخص باشد افزایش یا کاهش این مقدار باعث ایجاد بیماری می گردد میزان ترشح هورمون ها به راه های قبلی کنترل میشود . علاوه بر اینکه هر غده مقدار هرمون تولیدی خود را به دقت زیر نظر داردمعمولاٌ توس طغده هیپوفیزم کنترل میشود . اینغده نیز به نوبه خود تحت نظارت بخشی از مغز قرار دارد به این ترتیب بعضی از گارمازا هر دو دستگاه عصبی وهورمون با ارتباط و هماهنگی هم دیگر انجام می دهد .
هیپوفیز : رشد و تنظیم فعالیت سایر غده های درون ریز
تیروئید : تنظیم سوخت و ساز مواد در سلولها
غده فوق کلیه : تنظیم عمومی بدن برای مقابله با شرایط دشوار جسمی وروحی .
لوزالمعده : تنظیم مقدار قند خون
تخمدانها در دخترها و بیضه ها در پسرها : فعالیتهای تولید مثل و بروز صفات ثانویه جنسی
ساختمان و عمل اندام تحتانی
به منظور تجزیه و تحلیل صحیح انواع مختلف حرکت ، باید ابتدا به بررسی آناتومی اندام تحتانی بپردازیم . لذا در این قسمت نخست به بررسی اجمالی مبدأ ، انتها و عمل عضلات بزرگ ومهم اندام تحتانی پرداخته و سپس تواناییهای مفاصل ومحدودیتهای آنها را در ایجاد حرکت مورد بررسی قرار می دهیم .
الف – مفصل ران
اکثر عضلاتی که مسئول حرکت دو مفصل ران می باشند ، از لگن مبدأ می گیرند . البته برخی از آنها نیز از ستون فقزات مبدأ می گیرند . بعضی از این عضلات از مفصل زانو هم عبور می نمایند .بدین جهت بهتر است ابتدا با قسمتهای مختلف اسکلت که در شکل ( 80 ) نشان داده شده ، آشنا گردید .
لگن یا پلویس اسم کلی حلقهای استخوانی است که از دو استخوان بی نام ( Hip ) و استخوان خاجی ( Sacrum ) تشکیل شده است . استخوان خاجی ( ساکروم ) در واقع از پنج مهره تشکیل شده که در افراد بالغ به یکدیگر جوش خورده ، استخوانی گوه ای شکل را می سازد .
پاورپوینتی در مورد سلول و اندامکهای داخل سلول
لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : .ppt ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید : 51 اسلاید
قسمتی از متن .ppt :
بسم الله الرحمن الرحیم
سلول و اندامکهای داخل سلول
بسم الله الرحمن الرحیم
سلول
هسته
سیتوپلاسم
غشا؟
سیتوپلاسم
به مجموعه ذرات و اندامکهای داخل سلول اصطلاحا سیتوپلاسم اطلاق می شود.
به بخش مایع شفاف سیتوپلاسم که ذرات در آن پراکنده است سیتوزول خوانده میشود. سیتوزول حاوی پروتئینهای محلول، الکترولیتها و گلوکز است.
اندامکهای داخل سلولی
رتیکولوم آندوپلاسمیک:
دانه دار: در این نوع ER در سطوح خارجی تعداد زیادی ریبوزوم وجود دارد و سنتز پروتئین بر روی این ریبوزوم ها انجام می شود.
صاف( بدون دانه ): فاقد ریبوزوم هستند و در سنتز مواد لیپیدی و همچنین در بسیاری از روندهای آنزیمی سلول نقش دارند.
تحقیق. ساختمان و عمل اندام تحتانی
لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
فرمت فایل word و قابل ویرایش و پرینت
تعداد صفحات: 51
تعریف آناتومی
آناتمی یعنی تشریح و جز به جز کردن اعضای بدن و یکی از علوم پایه پزشکی است که فراگرفتن آن برای دانشجویان پزشکی الزامی است بعضی از افراد جسم خویش را پس از مرگ به دانشکده های پزشکی اهدا میکنند که بعد از انجام عملیات روی جسد از قبیل قرار دادن جسددر فرمالین و آماده سازی آن برای تشریح در اختیار دانشجویان قرار می گیرد .
تاریخچه آناتومی
انسانها از دیرباز به بررسی وشتریح اعضای بدن می پرداخته اند حتی از قبل از میلاد مسیح در زمان فراعنه مصر افرادی که اجساد را مومیایی می کرده اند از عمل آناتومی اقدام دانسته اند وهمین تشریح و بررسی اعضا پایه گذاری عمل جراحی شده است . در زمان فراعنه مصر جراحی ها هم بدست افرادی که اجساد را مومیایی می کرده اند انجام می شده است ودر ان زمان برای استریل کردن وسایل از حرارتدادن و سرزندان استفاده می شده است البته آن زمان میکروب کشف نشده به 6 فقط پی برده بودند که اگر وسایل حرارت داده نشوند بیمار می میرد چون اجنه به بدن او راه بیمار میکنند وبرای همین وسایل را حرارت می دادند .
غدد درون ریز
هورمون ها توس غددهای خاصی در خون ترشح می شوند این مواد در حقیقت رابطه های شیمیاییهستند که بین فعالیتهای اجزای تشکیل دهنده بدن هماهنگ به وجود می آورند هورمون ها به مقدار بسیار کم ترشح می شوند وبه وسیله خون به اندام هدف خود می رسند و در آنها سبب کاهش یا افزایش شدت یکنوع فعالیت ودر واقع تنظیم ان فعالیت می شوند .اندام هدف شامل مجموعه خاصی از سلولهای حساس به یک هورمون است .
برخی از غده ها یک هورمون و گسترش چند هرمون ترشح می کنند .مقدار ترش هورمون همواره یا به اندازه مشخص باشد افزایش یا کاهش این مقدار باعث ایجاد بیماری می گردد میزان ترشح هورمون ها به راه های قبلی کنترل میشود . علاوه بر اینکه هر غده مقدار هرمون تولیدی خود را به دقت زیر نظر داردمعمولاٌ توس طغده هیپوفیزم کنترل میشود . اینغده نیز به نوبه خود تحت نظارت بخشی از مغز قرار دارد به این ترتیب بعضی از گارمازا هر دو دستگاه عصبی وهورمون با ارتباط و هماهنگی هم دیگر انجام می دهد .
هیپوفیز : رشد و تنظیم فعالیت سایر غده های درون ریز
تیروئید : تنظیم سوخت و ساز مواد در سلولها
غده فوق کلیه : تنظیم عمومی بدن برای مقابله با شرایط دشوار جسمی وروحی .
لوزالمعده : تنظیم مقدار قند خون
تخمدانها در دخترها و بیضه ها در پسرها : فعالیتهای تولید مثل و بروز صفات ثانویه جنسی
ساختمان و عمل اندام تحتانی
به منظور تجزیه و تحلیل صحیح انواع مختلف حرکت ، باید ابتدا به بررسی آناتومی اندام تحتانی بپردازیم . لذا در این قسمت نخست به بررسی اجمالی مبدأ ، انتها و عمل عضلات بزرگ ومهم اندام تحتانی پرداخته و سپس تواناییهای مفاصل ومحدودیتهای آنها را در ایجاد حرکت مورد بررسی قرار می دهیم .
الف – مفصل ران
اکثر عضلاتی که مسئول حرکت دو مفصل ران می باشند ، از لگن مبدأ می گیرند . البته برخی از آنها نیز از ستون فقزات مبدأ می گیرند . بعضی از این عضلات از مفصل زانو هم عبور می نمایند .بدین جهت بهتر است ابتدا با قسمتهای مختلف اسکلت که در شکل ( 80 ) نشان داده شده ، آشنا گردید .
لگن یا پلویس اسم کلی حلقهای استخوانی است که از دو استخوان بی نام ( Hip ) و استخوان خاجی ( Sacrum ) تشکیل شده است . استخوان خاجی ( ساکروم ) در واقع از پنج مهره تشکیل شده که در افراد بالغ به یکدیگر جوش خورده ، استخوانی گوه ای شکل را می سازد .