تحقیق درمورد. اسکلت بدن انسان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 20

اسکلت بدن انسان

/

اسکلت بدن هر فرد از تعدادی استخوان درست شده است . ایناستخوان ها ساختار بدن را می سازند و باعث حرکتِ بدن می شوند و همچنین از اعضایداخلی بدن محافظت می کنند ضمناً انسان بالغ ۲۰۶ استخوان دربدن دارد (شکل بالا)؛حالا استخوانها ی بدنمان را بررسی می کنیم .

اسکلت بدن هر فرد از تعدادی استخوان درست شده است . ایناستخوان ها ساختار بدن را می سازند و باعث حرکتِ بدن می شوند و همچنین از اعضایداخلی بدن محافظت می کنند ضمناً انسان بالغ ۲۰۶ استخوان دربدن دارد (شکل بالا)؛حالا استخوانها ی بدنمان را بررسی می کنیم . استخوان ها از چه چیزی ساخته شده اند ؟اگردر موزه یک اسکلت واقعییا فسیل دیده باشید فکر می کنید همه استخوان های آنها مردهاند . هر چند استخوان هایی که در موزه می بینید خشک ،سخت و شکننده هستند ولی بااستخوان های بدن شما فرق می کنند یعنی استخوان هایی که اسکلت بدن شما را می سازندزنده اند و همیشه مثل سایر اعضای بدن رشد و تغییر می کنند .همه استخوان هایبدن تقریبا از مواد مشابه ساخته شده اند ؛ خارجی ترین لایه آن که قسمت صاف و سخت میباشد از استخوان فشرده درست شده است و وقتی اسکلتی را نگاه می کنید این قسمت قابلرویت می باشد . درون استخوان فشرده چند لایه استخوان حفره دار وجود دارد کهشبیه اسفنج می باشند .استخوان حفره دار مثل استخوان فشرده سخت نیست ولی باز هم خیلیمحکم است. دربسیاری از استخوان ها ، استخوان فشرده از قسمت درونی محافظت میکند یعنی از مغز استخوان که ژله مانند است و وظیفه اش ساختن سلول های خونی است . استخوان چگونه رشد می کنند؟وقتی هنوز بچه هستید دست ها ، پاها و سایر اعضای بدنتانکوچک است ، کم کم که رشد می کنید و بزرگ می شوید، همه اعضا کمی بزرگ می شوند ازجملهاستخوان ها . بدن یک کودک هنگام تولد حدود ۳۰۰ استخوان نرم دارد ؛ ایناستخوان ها کم کم با هم جوش می خورند و ۲۰۶ استخوانی که بزرگسالان دارند تشکیل میدهند . بعضی از استخوان های کودکان از مواد نرم و انعطاف پذیری درست شده اند که بهآن غضروف می گویند . در دوران کودکی درحالیکه رشد می کنید غضروف ها هم رشد می کنندو کم کم استخوان می شوند ، البته با کمک کلسیم غضروف ها تا ۲۵ سالگی سخت می شوند ودر این سن تمام استخوان ها شکل گرفته اند . بعد از این غضروف ها دیگر رشد نمی کنندو استخوانهایی که به اندازه کافی رشد کرده اند اسکلتی را تشکیل می دهند که خیلی قویو سبک است. ستون مهرههاستون مهرها قسمتی از اسکلت است که به راحتی می توان آنرا امتحان کرد دست خود را روی وسط کمر بکشید با انگشتان آنها را لمس می کنید .ستون مهره ها به شما در چرخیدن خم شدن و ایستادن کمک می کنند ، همچنین ازنخاع حفاظت می کند؛ نخاع بسته بزرگی از اعصاب است که اطلاعات را از مغز به سایراعضای بدن می فرستد . ستون مهره ها دارای بیش از یک و یا حتی دو استخوان است . ستونمهره ها از ۲۶ استخوان تشکیل شده که به این استخوان ها ستون فقرات می گویند ضمناًهر مهره مانند یک حلقه می باشد . مهره های ستون فقرات پنج نوع هستند ؛ هرقسمت کار متفاوتی انجام می دهد ؛ هفت مهره اول در بالا را مهره های گردنی می گویندکه پشت سر و گردن قرار دارند . وزن سر سنگین است و این مهره ها وزن سر را تحمل میکنند .

زیر مهره های گردنی دوازده مهره قرار گرفته و مهره های قفسه سینهنام دارد و دنده ها را محکم می کند. زیر مهره های قفسه سینه پنج مهره کمریقرار گرفته است . زیر مهره های کمر، ساکرال (نشیمنگاه) قرار دارد ، پنجمهره که به هم وصل شده اند . و بالاخره درانتهای ستون فقرات استخوان دنبالچه قراردارد که از چهار مهره به هم متصل شده درست شده است ، این قسمت خیلی مهم است چون وزنبدن را تحمل می کند و مرکز خوبی برای تحمل وزن می باشد ؛ پس وقتییک کوله پشتی رابلند می کنید مهره های کمری ، نشیمنگاه و استخوان دنبالچه به شما نیرو می دهند ؛وقتی می پرید یا پیاده روی می کنید این قسمت ها تعادل شما را حفظ می کنند . بین هر مهره دیسکهای کوچکی قرار دارد که جنس آن غضروف می باشد . دیسکازساییده شدن مهره ها جلوگیری می کند و ضربه های ستون مهره ها را می گیرد . وقتی میپرید یا می چرخید یا نیزه ای پرتاب می کنید دیسک از مهره ها حفاظت می کند و مانعآسیب رساندن به آنها می شود .قفسهسینهقلب ، ریه ها و کبد اعضای مهمی هستند، دنده ها از آنهامحافظت می کنند . دنده ها مثل قفسی دور سینه هستند که لمس کردن آنها راحت می باشد ،انگشتان دست را روی سینه حرکت دهید آنها را لمس می کنید . اگر نفس عمیق بکشید دندهرا در جلوی بدن به آسانی لمس خواهید کرد . بچه هایی که لاغر هستند دنده های آنهازیر پوستشان مشخص است .دنده ها جفت جفت هستند و در هر طرف بدن دقیقاً جفت ویکسان می باشند بیشتر افراد دوازده جفت دنده دارند بعضی ها بیشتر از دوازده تا وبعضی ها کمتر آن دارند . همه دنده ها به ستون مهره های پشت ، درست در جایی که مهرههای قفسه سینه آنها رانگه می دارند متصل شده اند . هفت جفت دنده اول قفسه سینه بهجلوی جناغ سینه متصل هستند .جناغ سینه استخوان محکم در وسط سینه است که دنده ها رادر جای خودشان نگه می دارد . بقیه دنده ها مستقیماً به جناغ سینه متصل نیستند . دویا سه جفت دنده باقیمانده با بافت غضروفی به دنده های بالایی وصل می شوند .دو جفت آخر آنها را دنده های متحرک می گویند . چون به جناغ سینه و دندههای بالایی وصل نیستند .نگران نشوید این دنده ها به هر طرفی حرکت نمی کنند و مثلدنده های بالایی به ستون فقرات پشت کمر متصل هستند .

استخوانجمجمهاستخوان جمجمه از مغز که مهمترین قسمت بدن است محافظت میکند . با گذاشتن دست روی سر می توانید آن را لمس کنید . مخصوصاً در پشت سر و چندسانتیمتر بالاتر از گردن . استخوان جمجمه از استخوان های متفاوتی درست شده است . بعضی از این استخوان ها از مغز محافظت می کنند و بعضی چار چوپ صورت را می سازند اگردستتان را زیر چشم تان بگذارید بر جستگی هایی را لمس می کنید که حفره ای شکل هستندو چشمها در آن قرار دارند . کوچکترین استخوان کل بدن، در سر قرار دارد و آناستخوان رکابی پشت پرده گوش می باشد که حدود ۶/۲تا ۳/۳ میلمتر طول دارد .دوست دارید بیشتر درمورد استخوان جمجمه بدانید ؟‌ استخوان آرواره زیرینتنها استخوان سر است که می توانید حرکت دهید . آرواره باز و بسته می شود و شما میتوانید صحبت کنید یا غذا بجوید . جمجمه تازمانیکه بچه بوده اید فرق می کرد . همه نوزادان وقتی متولد می شوند فاصله ای بین استخوانهای جمجمه شان وجود دارد . این فاصله امکان حرکت استخوان ها بسته شدن و حتی روی هم قرار گرفتن آنها هنگام تولدرا امکان پذیر می کند . وقتی کودک رشد می کند فاصله بین استخوان ها کم کم بسته میشود و ازبین می رود . مفصل های مخصوصی که به آنها بخیه می گویند استخوان های جمجمهرا به هم متصل می کند . استخوان دستوقتی پشت کامپیوتر می نشینید و تایپ می کنید یا خیاطی می کنید یا حتی موقع غذاخوردن از استخوانهای انگشتان ، دست ، مچ و بازو استفاده می کنید .

مقاله درمورد: اسکلت بدن انسان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 20

اسکلت بدن انسان

/

اسکلت بدن هر فرد از تعدادی استخوان درست شده است . ایناستخوان ها ساختار بدن را می سازند و باعث حرکتِ بدن می شوند و همچنین از اعضایداخلی بدن محافظت می کنند ضمناً انسان بالغ ۲۰۶ استخوان دربدن دارد (شکل بالا)؛حالا استخوانها ی بدنمان را بررسی می کنیم .

اسکلت بدن هر فرد از تعدادی استخوان درست شده است . ایناستخوان ها ساختار بدن را می سازند و باعث حرکتِ بدن می شوند و همچنین از اعضایداخلی بدن محافظت می کنند ضمناً انسان بالغ ۲۰۶ استخوان دربدن دارد (شکل بالا)؛حالا استخوانها ی بدنمان را بررسی می کنیم . استخوان ها از چه چیزی ساخته شده اند ؟اگردر موزه یک اسکلت واقعییا فسیل دیده باشید فکر می کنید همه استخوان های آنها مردهاند . هر چند استخوان هایی که در موزه می بینید خشک ،سخت و شکننده هستند ولی بااستخوان های بدن شما فرق می کنند یعنی استخوان هایی که اسکلت بدن شما را می سازندزنده اند و همیشه مثل سایر اعضای بدن رشد و تغییر می کنند .همه استخوان هایبدن تقریبا از مواد مشابه ساخته شده اند ؛ خارجی ترین لایه آن که قسمت صاف و سخت میباشد از استخوان فشرده درست شده است و وقتی اسکلتی را نگاه می کنید این قسمت قابلرویت می باشد . درون استخوان فشرده چند لایه استخوان حفره دار وجود دارد کهشبیه اسفنج می باشند .استخوان حفره دار مثل استخوان فشرده سخت نیست ولی باز هم خیلیمحکم است. دربسیاری از استخوان ها ، استخوان فشرده از قسمت درونی محافظت میکند یعنی از مغز استخوان که ژله مانند است و وظیفه اش ساختن سلول های خونی است . استخوان چگونه رشد می کنند؟وقتی هنوز بچه هستید دست ها ، پاها و سایر اعضای بدنتانکوچک است ، کم کم که رشد می کنید و بزرگ می شوید، همه اعضا کمی بزرگ می شوند ازجملهاستخوان ها . بدن یک کودک هنگام تولد حدود ۳۰۰ استخوان نرم دارد ؛ ایناستخوان ها کم کم با هم جوش می خورند و ۲۰۶ استخوانی که بزرگسالان دارند تشکیل میدهند . بعضی از استخوان های کودکان از مواد نرم و انعطاف پذیری درست شده اند که بهآن غضروف می گویند . در دوران کودکی درحالیکه رشد می کنید غضروف ها هم رشد می کنندو کم کم استخوان می شوند ، البته با کمک کلسیم غضروف ها تا ۲۵ سالگی سخت می شوند ودر این سن تمام استخوان ها شکل گرفته اند . بعد از این غضروف ها دیگر رشد نمی کنندو استخوانهایی که به اندازه کافی رشد کرده اند اسکلتی را تشکیل می دهند که خیلی قویو سبک است. ستون مهرههاستون مهرها قسمتی از اسکلت است که به راحتی می توان آنرا امتحان کرد دست خود را روی وسط کمر بکشید با انگشتان آنها را لمس می کنید .ستون مهره ها به شما در چرخیدن خم شدن و ایستادن کمک می کنند ، همچنین ازنخاع حفاظت می کند؛ نخاع بسته بزرگی از اعصاب است که اطلاعات را از مغز به سایراعضای بدن می فرستد . ستون مهره ها دارای بیش از یک و یا حتی دو استخوان است . ستونمهره ها از ۲۶ استخوان تشکیل شده که به این استخوان ها ستون فقرات می گویند ضمناًهر مهره مانند یک حلقه می باشد . مهره های ستون فقرات پنج نوع هستند ؛ هرقسمت کار متفاوتی انجام می دهد ؛ هفت مهره اول در بالا را مهره های گردنی می گویندکه پشت سر و گردن قرار دارند . وزن سر سنگین است و این مهره ها وزن سر را تحمل میکنند .

زیر مهره های گردنی دوازده مهره قرار گرفته و مهره های قفسه سینهنام دارد و دنده ها را محکم می کند. زیر مهره های قفسه سینه پنج مهره کمریقرار گرفته است . زیر مهره های کمر، ساکرال (نشیمنگاه) قرار دارد ، پنجمهره که به هم وصل شده اند . و بالاخره درانتهای ستون فقرات استخوان دنبالچه قراردارد که از چهار مهره به هم متصل شده درست شده است ، این قسمت خیلی مهم است چون وزنبدن را تحمل می کند و مرکز خوبی برای تحمل وزن می باشد ؛ پس وقتییک کوله پشتی رابلند می کنید مهره های کمری ، نشیمنگاه و استخوان دنبالچه به شما نیرو می دهند ؛وقتی می پرید یا پیاده روی می کنید این قسمت ها تعادل شما را حفظ می کنند . بین هر مهره دیسکهای کوچکی قرار دارد که جنس آن غضروف می باشد . دیسکازساییده شدن مهره ها جلوگیری می کند و ضربه های ستون مهره ها را می گیرد . وقتی میپرید یا می چرخید یا نیزه ای پرتاب می کنید دیسک از مهره ها حفاظت می کند و مانعآسیب رساندن به آنها می شود .قفسهسینهقلب ، ریه ها و کبد اعضای مهمی هستند، دنده ها از آنهامحافظت می کنند . دنده ها مثل قفسی دور سینه هستند که لمس کردن آنها راحت می باشد ،انگشتان دست را روی سینه حرکت دهید آنها را لمس می کنید . اگر نفس عمیق بکشید دندهرا در جلوی بدن به آسانی لمس خواهید کرد . بچه هایی که لاغر هستند دنده های آنهازیر پوستشان مشخص است .دنده ها جفت جفت هستند و در هر طرف بدن دقیقاً جفت ویکسان می باشند بیشتر افراد دوازده جفت دنده دارند بعضی ها بیشتر از دوازده تا وبعضی ها کمتر آن دارند . همه دنده ها به ستون مهره های پشت ، درست در جایی که مهرههای قفسه سینه آنها رانگه می دارند متصل شده اند . هفت جفت دنده اول قفسه سینه بهجلوی جناغ سینه متصل هستند .جناغ سینه استخوان محکم در وسط سینه است که دنده ها رادر جای خودشان نگه می دارد . بقیه دنده ها مستقیماً به جناغ سینه متصل نیستند . دویا سه جفت دنده باقیمانده با بافت غضروفی به دنده های بالایی وصل می شوند .دو جفت آخر آنها را دنده های متحرک می گویند . چون به جناغ سینه و دندههای بالایی وصل نیستند .نگران نشوید این دنده ها به هر طرفی حرکت نمی کنند و مثلدنده های بالایی به ستون فقرات پشت کمر متصل هستند .

استخوانجمجمهاستخوان جمجمه از مغز که مهمترین قسمت بدن است محافظت میکند . با گذاشتن دست روی سر می توانید آن را لمس کنید . مخصوصاً در پشت سر و چندسانتیمتر بالاتر از گردن . استخوان جمجمه از استخوان های متفاوتی درست شده است . بعضی از این استخوان ها از مغز محافظت می کنند و بعضی چار چوپ صورت را می سازند اگردستتان را زیر چشم تان بگذارید بر جستگی هایی را لمس می کنید که حفره ای شکل هستندو چشمها در آن قرار دارند . کوچکترین استخوان کل بدن، در سر قرار دارد و آناستخوان رکابی پشت پرده گوش می باشد که حدود ۶/۲تا ۳/۳ میلمتر طول دارد .دوست دارید بیشتر درمورد استخوان جمجمه بدانید ؟‌ استخوان آرواره زیرینتنها استخوان سر است که می توانید حرکت دهید . آرواره باز و بسته می شود و شما میتوانید صحبت کنید یا غذا بجوید . جمجمه تازمانیکه بچه بوده اید فرق می کرد . همه نوزادان وقتی متولد می شوند فاصله ای بین استخوانهای جمجمه شان وجود دارد . این فاصله امکان حرکت استخوان ها بسته شدن و حتی روی هم قرار گرفتن آنها هنگام تولدرا امکان پذیر می کند . وقتی کودک رشد می کند فاصله بین استخوان ها کم کم بسته میشود و ازبین می رود . مفصل های مخصوصی که به آنها بخیه می گویند استخوان های جمجمهرا به هم متصل می کند . استخوان دستوقتی پشت کامپیوتر می نشینید و تایپ می کنید یا خیاطی می کنید یا حتی موقع غذاخوردن از استخوانهای انگشتان ، دست ، مچ و بازو استفاده می کنید .

پاورپوینت درباره استخوان بندی بدن انسان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

دسته بندی : پاورپوینت

نوع فایل :  .ppt ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد اسلاید : 19 اسلاید

 قسمتی از متن .ppt : 

استخوان بندی بدن انسان

skeleton

مقدمه

انجام حرکات بدن در یک جانور پرسلولی فقط بر عهده ماهیچه ها نیست و جانوری که تنها از ماهیچه‌های خود برای حرکت کردن استفاده کند، حرکاتش بسیار کند خواهد بود. در عوض جانورانی که برای ماهیچه‌های خود تکیه‌گاهی دارند حرکتشان هم به نسبت سریع است این تکیه‌گاه را اسکلت می‌نامند.

دو نوع اسکلت وجود دارد:

داخلی و خارجی

جانوران دارای اسکلت خارجی معمولا جثه ها کوچکی دارند.

در عوض امروزه بزرگ ترین جانوران زمین مانند فیل دارای اسکلت داخلی هستند.اسکلت داخلی از جنس استخوان یا غضروف یا هر دو با هم است.

- حفاظت اندام هایی مانند مغز و قلب و شش ها- کمک به حرکت- شکل دادن کلی به بدن وحفظ ایستایی آن-تکیه گاه عضلات- مغزقرمز استخوان مرکز گلبول سازی-همچنین استخوان را باید منبع مهم ذخیره مواد معدنی بخصوص کلسیم شمرد که وجود آنها در فعالیتهای حیاتی بدن ضرورت دارد.

نقش اسکلت آدمی

تحقیق؛ رابطه ورزش با اندامهای داخلی بدن و بهداشت

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 22

موضوع:

رابطه ورزش با اندامهای داخلی بدن و بهداشت

و عوامل تهدید کننده قلبی - عروقی

مقدمه:

تربیت بدنی و ورزش جزء تعلیم و تربیت و وسیله‌ای برای رسیدن به سلامت جسمی و روحی نسل جوان است. نباید تصور شود که تربیت بدنی امری بی‌ارزش و تنفسی است.

اهداف تربیت بدنی در جوامع گذشته و امروز:

اهداف عمده تربیت بدنی در تاریخ زندگی انسان عبارت از:

حفظ سلامت، تعمیم بهداشت، رشد و تقویت قوای جسمی، آمادگی برای فعالیتهای دفاعی، کسب شادابی و نشاط و نیل به موفقیت در وظایف حرفه‌ای و شغلی بوده است.

در عصر حاضر، در سایر تحولات اجتماعی و سیاسی در جهان به ویژه در دنیای غرب، مقاصد دیگری افزوده شده و مفهوم ورزش به جای تربیت بدنی رنگ و صورتی دیگر پیدا کرده است و در بیشتر موارد به خدمت استعمار درآمده و عاملی برای تحذیر و سرگرم نگه داشتن ملل مستضعف جهان گردیده است.

هدف نهایی تربیت بدنی و ورزش از دیدگاه اسلام، تامین سلامت و بهداشت بدن، تقویت و رشد آن و در نتیجه حرکت به سوی کمال است.

هدفهای بهداشتی و تندرستی

1- تامین سلامت و بهداشت بدن وتجهیز آن در برابر عوارض و بیماریها.

2- ایجاد ورزیدگی و هماهنگی در بین اعضا و اندامها به منظور برخوردار شدن از قدرت، سرعت، چابکی و مهارت.

3- دستیابی به قدرت ضبط ارادی اعضای بدن و به کار انداختن ارادی آنها.

فیزیولوژی ورزشی

1- آمادگی جسمانی در ورزش

میزان توانایی و کارآیی بدن بستگی به میزان رشد ماهیچه‌ها و آمادگی آنها دارد. تمرینات منظم و مداوم باعث رشد عضلات می‌شود و آمادگی جسمانی را بهبود می‌بخشد، ولی در حقیقت میزان رشد عضلات و آمادگی جسمانی را بهبود می‌بخشد، ولی در حقیقت میزان رشد عضلات و آمادگی جسمانی به عوامل مختلفی بستگی دارد. مهمترین این عوامل عبارتند از: شکل بدن، کیفیت مواد غذایی مورد مصرف، سلامت عمومی بدن (مبتلا نبودن به هیچ نوع بیماری) خواب و استراحت، و فارغ بودن از فشارهای عصبی و روحی زندگی.

اگر رشد عضلات و قدرت بدنی انسان در حدی باشد که بتواند به طور موثر و مفید به فعالیت بپردازد، می‌توان گفت که او فردی سالم و از آمادگی جسمانی لازم برخوردار است.

چهار عامل بیش از عوامل دیگر در آمادگی جسمانی بدن نقش بسیار مهم دارند. این عوامل عبارتند از: قدرت عضلانی، استقامت عضلانی، انعطاف‌پذیری عضلانی و استقامت قلبی و ریوی.

قدرت عضلانی:

45 درصد از وزن بدن را عضلات تشکیل می‌دهند. این عضلات در خود تولید انرژی می‌کنند.

مهمترین عوامل شناخته شده در آمادگی جسمانی، استعداد عضلات و توانایی آنها در وارد کردن نیرو و یا مقاومت در برابر آن است.

- استقامت عضلانی:

عضلات در خود انرژی ذخیره می‌کنند. این عمل به ماهیچه‌ها امکان می‌دهد که مدت زیادی به فعالیت خود ادامه دهند معمولاً استقامت عضلانی را با قدرت عضلانی اشتباه می‌کنند، ولی باید توجه کرد که استقامت عضلانی عبارت است از توانایی در کاربرد قدرت و نگهداری این توانایی برای مدت طولانی.

- انعطاف پذیری عضلانی:

توانایی در کاربرد عضلات در وسیعترین دامنه حرکت آنها به دور مفصلها را انعطاف پذیری نامیده‌اند.

- استقامت قلبی و ریوی:

به عقیده بعضی از دانشمندان، عامل استقامت قلبی و ریوی در آمادگی جسمانی بیش از عوامل دیگر اهمیت دارد بعضی دیگر بر این عقیده‌اند که آمادگی جسمانی چندان رابطه‌ای با کارآیی قلب و ریه ندارد.

تحقیق؛ ایروبیک ورزشی به وسعت بدن

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 6

ایروبیک ورزشی به وسعت بدن

● جوایز ایروبیک

ایروبیک در سلامت معجزه می‌کند، فقط کافی است حرکت کنید تا جوایز آن را دریافت کنید:

▪ اکسیژن‌گیری بیشتر

وقتی شما حرکات موزون و ریتمیک ایروبیک را انجام می‌دهید، سرعت نفس کشیدن شما افزایش یافته و عمق هر نفس(دم) افزایش می‌یابد، و نتیجه آن گرفتن اکسیژن بیشتر و بیشتر از هواست.

▪ قلب قوی‌تر

قلب شما برای اینکه میزان بیشتری از اکسیژن و انرژی را به سوی عضلات‌تان بفرستد، سریع‌تر می‌تپد و در هر تپش مقدار زیادی از اکسیژن را به سوی عضلات در حال حرکت شما پمپ می‌کند.

▪ تولد رگ‌های بیشتر

برای رساندن مقدار بیشتری از اکسیژن به عضلات شما، مویرگ‌های عضلات بزرگ‌تر(گشادتر) می‌شوند تا محصولات‌ زاید حاصل از سوخت و ساز مانند اسیدلاکتیک و دی‌اکسید‌کربن را از محل دور کنند. اگر شما مدتی به ورزش‌های خود ادامه دهید، مویرگ‌های بیشتری در عضلات شما شکل می‌گیرند.

▪ افزایش درجه حرارت بدن ممنوع

درجه حرارت بدن شما، هنگامی که عضلات خود را مرتبا حرکت می‌دهید،‌افزایش می‌یابد و برای جلوگیری از افزایش دمای بدن، بدن شما گرما و انرژی حاصل را به روش‌های مختلف، مثلا بازدم به هوا پس می‌دهد، همچنین با عرق کردن شما، حرارت آب و مواد معدنی را دفع می‌کنید.

▪ آرامبخشی بدون مسکن

انجام حرکات ورزشی ایروبیک به صورت منظم باعث آزاد شدن آندرفین در بدن شده که یک مسکن (ضددرد) طبیعی است.

● ایروبیک دشمن بیماری‌ها

▪ بیماری قلبی:

بیماری‌های قلبی در قرن حاضر قاتل اصلی انسان‌ها هستند،‌ اگر شما یک حمله حمله قلبی داشته‌اید، انجام حرکات ایروبیک مناسب از حمله قلبی دوم پیشگیری می‌کند. همچنین ایروبیک فشارخون را کاهش می‌دهد.

▪ چربی خوب خون:

اگر شما برگه آزمایش خود را در دست دارید و از افزایش چربی بد خون نگران هستید، ایروبیک می‌تواند به کاهش این چربی و افزایش چربی خوب بدن کمک کند. با کاهش میزان چربی بد خون، امکان تشکیل لخته در رگ‌های شما کاهش یافته و از شر سکته مغزی هم خلاص می‌شوید!

▪ دیابت نوع دوم

ایروبیک به شما کمک می‌کند وزن خود را کم کنید و آن را در حد مناسب حفظ کنید، بنابراین دیگر شما چاق نخواهید بود که بعدها در اثر این چاقی به دیابت نوع دو (بیماری قند) مبتلا شوید. همچنین اگر دیابت دارید به کنترل قندخون کمک می‌کند.

▪ زندگی بدون سرماخوردگی‌:

ایروبیک باعث افزایش قدرت ایمنی بدن شما شده و مقاومت بدن را در برابر بیماری‌های ویروسی خفیف مثل سرماخوردگی و آنفلوآنزا افزایش می‌دهد.

▪ درد عضلانی ممنوع

حرکات ایروبیک رشد مویرگ‌های کوچک در عضلات را تحریک کرده و این پدیده به رساندن موثرتر اکسیژن به عضلات کمک کرده و در دفع محصولات زائد سوخت‌وساز مثل اسید لاکتیک که تجمع آنها در عضلات باعث درد عضلانی می‌شود، کمک می‌کند.

به خاطر داشته باشید حرکات ایروبیک شاید دشوار باشد، ولی دردناک نیست. بنابراین اگر پس از انجام حرکات دچار دردعضلانی یا مفصلی شدید (البته به جز روزهای اولی که این ورزش را شروع کرده‌اید) بهتر است چند روزی به خودتان استراحت بدهید و یا با پزشک یا مربی ورزشی مشورت کرده و یا ورزش دیگری از گروه ورزش‌های ایروبیک را جایگزین قبلی کنید. همچنین ورزش‌هایی مثل دوچرخه سواری و شنا به شما کمک می‌کنند مفاصل خود را تقویت کنید، چون در حین انجام این فعالیت‌ فشار زیادی به مفاصل وارد می‌شود.

● یک لیوان شادی لطفا

انجام حرکات ریتمیک و موزون ایروبیک به همراه شنیدن موزیک شاد، شما را سرحال می‌آورد و افسردگی را از بین می‌برد. همچنین در پایان یک روزکاری پرمشغله به شما کمک می‌کند تا احساس آرامش کنید.

در سال ۲۰۰۳ مطالعه‌ای در دانشگاه هاروارد نشان داد،‌مردانی که ایروبیک کار می‌کنند از نظر قوای جنسی همچون مردان ۲ تا ۵ سال جوان‌تر از خود، عمل می‌کنند.

● ایروبیک چند ساعت؟

اینکه چه مدت زمانی را برای انجام تمرینات ایروبیک اختصاص دهید بستگی به هدف و شرایط فیزیکی شما دارد اما زمان ۱۰ تا ۶۰ دقیقه مناسب به نظر می‌رسد.

اگر هدف شما کاهش وزن اضافی بدنتان است و شرایط جسمانی بدنتان اجازه می‌دهد، می‌توانید مدت بیشتری ورزش کنید. تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که شما با تمرینات منظم ۱۰ دقیقه‌ای،‌۲ یا ۳ بار در روز و حداقل ۵ روز در هفته، می‌توانید آمادگی جسمانی مناسبی داشته باشید.