دانلود پاورپوینت ماهیچه ها

لینک دانلود و خرید محصول در پایین توضیحات

نوع فایل: POWER POINT

قابل ویرایش و آماده ارائه

تعداد اسلاید : 12 اسلاید

حرکات کششی ماهیچه ها کشش ماهیچه ها بخش کلیدی یک برنامه ورزشی است.
حرکات کششی قبل از رفتن به محل کار (اگر ماهیچه های سفت و آسیب دیده دارید) می تواند بدن را برای کار آماده کند.
حرکات کششی بعد از کار دامنه حرکت مفاصل را افزایش می دهد.
به طور کلی حرکات کششی باعث انعطاف پذیری، تعادل و هماهنگی بدن می شود.
حرکات کششی را باید به آرامی انجام داده و در هوای آزاد تنفس کنید ( نفس خود را نگه ندارید ) ، با حرکات کششی دردناک نپرید یا آن را نگاه ندارید.
پس از انجام حرکات کششی، احساس کشش ماهیچه ای طبیعی است اما اگر احساس درد می کنید زیاده روی کرده اید.
1 برای کشش ماهیچه ساق پا، به اندازه یک بازو با دیوار با یک وسیله محکم ورزشی فاصله بگیرید .
پای راست را پشت پای چپ قرار داده و زانوی پای راست را صاف نگه دارید .
در حالیکه پای چپ را به طرف جلو خم می کنید، پاشنه پای راست را به آرامی به زمین فشار دهید.
پشت بدن در این حالت باید صاف و مستقیم باشد و کفل ها رو به جلو باشند.
(پای خود را به سمت درون یا بیرون نچرخانید .
) کشش را 30 تا 60 ثانیه حفظ کنید ، سپس به آرامی پاها را عوض نموده و این حرکت را تکرار کنید.
2 کشش ساق پا برای اینکه کشش ماهیچه های ران را بدون فشار به پشت بدن و گردن انجام دهید، روی زمین در نزدیکی لبه بیرونی دیوار یا چهارچوب درب دراز بکشید.
پاشنه پای چپ را در حالی که زانو خم می باشد به دیوار تکیه دهید و سپس به آرامی پای چپ را صاف کنید تا کشش را در عضلات پشت ران چپ احساس کنید.
انعطاف پذیری خود را افزایش داده و به تدریج خود را به لبه دیوار نزدیک تر کنید تا حداکثر کشش را داشته باشید.
کشش را به مدت 30 تا 60 ثانیه حفظ نموده ، سپس پاها را عوض نموده و تمرین را تکرار کنید.
3 کشش عضلات پشت ران نزدیک دیوار یا یک ابزار ورزشی محکم بایستید.
قوزک پا را بگیرید و به آرامی پاشنه را به سمت بالا و عقب بکشید تا کشش را در جلوی ران احساس کنید.
این کار باعث کشش ماهیچه چهارسر ران که در طول ران امتداد دارد می شود.
عضلات معده را سفت کنید و زانوها را نزدیک هم نگه دارید.
کشش را به مدت 30 تا 60 ثانیه حفظ نموده ، سپس پاها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.
4 کشش ماهیچه چهارسرران مفصل ران در قسمت بالای ران ، زیر استخوان خاصره قرار دارد و به شما اجازه می دهد پای خود را بلند و یا خم کنید.
برای کشش مفصل ران، زانوی پای راست را روی زمین قرار داده و از یک دستمال چند لا به عنوان بالشتک زیر زانو استفاده کنید.
کف پای چپ را جلو قرار داده و زانو را خم کنید.
برای حفظ تعادل دست چپ را روی پای چپ و دست راست را روی ران راست قرار دهید تا کمر خم نشود.
پشت بدن را صاف و ماهیچه های شکمی را سفت به سمت جلو نگه دارید ، به طوری که قسمت بیشتر وزن را روی پای چپ احساس کنید.
احساس کشش در مفصل ران را به مدت 30 تا 60 ثانیه حفظ نموده ، سپس پاها را عوض و حرکت را تکرار کنید.
5 کشش مفصل ران نوار ایلیوتیبیال (ITB) ، نواری است که در طول مفصل ران، ران و زانو امتداد می یابد.
سفت شدن نوار ITB برای ورزشکاران دو و میدانی در قسمت زانو یا ران ایجاد درد و رنج

چون فقط تکه هایی از متن اصلی برای نمونه در این صفحه درج شده است ممکن است هنگام انتقال مطالب از فایل پاورپوینت به داخل سایت بعضی متون به هم بریزد یا بعضی نمادها و اشکال درج نشود ولی در فایل دانلودی همه چیز مرتب و کامل است 

متن کامل با فرمت پاورپوینت power point را که قابل ویرایش و کپی کردن می باشند می توانید در ادامه دانلود نمائید